Миф о 10 000 шагах развеян: учёные выяснили правильное количество
Сочетание количества и интенсивности шагов важнее пресловутой отметки в 10000
Новое исследование опровергло популярное убеждение о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Теперь учёные выяснили, что для снижения риска смертности важно не только количество шагов, но и их интенсивность.
По мнению ученых, активный образ жизни помогает нам сохранять здоровье, и делать определенное количество шагов каждый день — это простой способ добиться этого, но что не совсем ясно, так это то, какое сочетание времени, расстояния и скорости передвижения лучше всего подходит для выполнения этих шагов. Возможность выйти на ежедневную прогулку доступна не всем в равной степени, будь то из-за напряженного графика, состояния здоровья или других обстоятельств, и особенно для некоторых людей знание наиболее оптимальных способов укрепления здоровья может быть действительно полезным.
В новом исследовании специалисты во главе с командой из Сиднейского университета проанализировали записи более чем 64 тысяч человек среднего возраста из большой базы данных медицинских исследований, наблюдая за ними в среднем в течение восьми лет. Количество шагов и их интенсивность были сопоставлены со смертельными случаями и причиной смерти за весь период исследования, чтобы выявить взаимосвязь между привычками к физическим упражнениям и результатами для здоровья на протяжении нескольких лет.
Вывод заключается в том, что людям не нужно проходить по 10 тысяч шагов в день, чтобы ощутить пользу от ходьбы. Эта «шаговая цель», о которой часто упоминают, на самом деле была взята из японской кампании по созданию шагомеров в 1960-х годах, а не из фактических данных. По словам бихевиориста Николаса Кумела, надо понимать, что важен каждый шаг, и то, как вы его делаете, также может иметь значение.
Исследователи обнаружили, что различное количество шагов и интенсивность занятий были связаны с более низким риском смертности, и большинство предыдущих исследований, связанных с шагами, были сосредоточены на интенсивности и количестве шагов по отдельности, что привело к нехватке доказательств, подтверждающих взаимосвязь между объемом и интенсивностью ежедневных шагов. В новом анализе были рассмотрены различные пошаговые стратегии, связанные с риском смертности от всех причин (ACM) и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Для анализа участники были разделены на четыре группы: те, кто делал менее 5 тысяч шагов в день, затем 5000-7500 шагов в день, 7500-10 тысяч шагов в день и люди, которые делали более 10 тысяч шагов в день, и выявились некоторые интересные закономерности.
Например, аналогичное и существенное снижение риска смертности наблюдалось у тех, кто проходил менее 5000 шагов в день, но быстро (около 80 шагов в минуту), и у тех, кто проходил от 5000 до 7500 шагов в день, но делал их медленнее (около 60 шагов в минуту).
«Иными словами, если у вас нет времени на то, чтобы пройти 7500 шагов, как вам хотелось бы, попробуйте ходить с большей интенсивностью – это может принести такую же пользу для здоровья, а если вы не можете ходить быстро, попробуйте увеличить количество шагов», — поясняют учёные. Исследователи обнаружили, что достижение максимальной 30-минутной скорости в 90-100 шагов в минуту было чем-то вроде приятного времяпрепровождения и может быть полезно для здоровья, и между тем, если не учитывать темп, то 7500-10 000 шагов в день были связаны с наименьшим риском смертности.
